Cadeira extensora

Máquina· Isolado· quadriceps

Exercício isolado feito na máquina cadeira extensora que trabalha exclusivamente o quadríceps. Muito usado pra definição, reabilitação de joelho e finalização de treino de pernas.

como executar

01Sente na máquina com as costas apoiadas no encosto e ajuste o assento para que o joelho fique alinhado com o eixo de rotação da máquina
02Posicione a espuma do apoio logo acima do tornozelo, sobre a parte frontal da perna
03Segure as alças laterais para estabilizar o tronco
04Estenda os joelhos até quase a extensão total, contraindo o quadríceps no topo do movimento
05Desça de forma controlada até o ângulo inicial, sem deixar o peso cair livre

erros comuns

⚠Usar carga excessiva e jogar o peso com impulso — tira o trabalho do quadríceps e sobrecarrega o ligamento patelar
⚠Não alinhar o joelho com o eixo da máquina — gera torção articular e aumenta risco de lesão
⚠Soltar o peso rápido na descida — elimina o trabalho excêntrico, que é parte importante do estímulo muscular
⚠Levantar o glúteo do assento durante o movimento — indica carga alta demais e compromete a estabilidade da coluna

variações

↳Unilateral (uma perna por vez) — corrige desequilíbrios entre os lados
↳Com pausa no topo — aumenta o tempo sob tensão e intensifica o trabalho do quadríceps
↳Parcial em ângulo reduzido — indicada para quem tem dor ou histórico de lesão no joelho
↳Com banda elástica na cadeira comum — alternativa quando não há acesso à máquina

cuidado

Pessoas com condromalácia patelar, lesão no LCA ou histórico de cirurgia no joelho devem consultar um profissional antes de incluir esse exercício. Evite extensão completa forçada com cargas altas, pois aumenta o estresse na articulação patelofemoral.

também conhecido como: Leg extension · Extensão de joelhos · Knee extension · Extensora

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