Exercícios
Como executar cada exercício: passo a passo, erros comuns e cuidados. Os marcados com ▶ têm animação própria de execução.
Puxar
- Barra fixa pegada pronadacostas, biceps, ombros, core, antebracos
- Face pull no caboombros, costas, biceps
- Pulldown na polia altacostas, biceps, ombros, antebracos
- Puxada frontal pronadacostas, biceps, ombros, antebracos
- ▶Remada curvada com barracostas, biceps, ombros, core, antebracos
- Remada unilateral com haltercostas, biceps, ombros, core, antebracos
Empurrar
Quadril (hinge)
Agachar
Unilateral
Core e estabilidade
Isolados
- Abdução de quadril na máquinagluteos, pernas
- Cadeira extensoraquadriceps
- Crucifixo na máquina (peck deck)peito, ombros
- Elevação frontal com halterombros, antebracos, core
- Elevação lateral com halteresombros
- Glúteo na polia (kickback)gluteos, posterior, core
- Mesa flexoraposterior
- Panturrilha em pé na máquinapanturrilha
- Panturrilha sentadopanturrilha
- Rosca alternada com halteresbiceps, antebracos
- Rosca direta com barra EZbiceps, antebracos
- Rosca martelobiceps, antebracos
- Tríceps na polia com cordatriceps, antebracos
- Tríceps testa com barra EZtriceps
Mobilidade
Treinador? Veja como montar e acompanhar o plano dos seus atletas.