Elevação frontal com halter

Halteres· Isolado· ombros, antebracos, core

Exercício isolado que trabalha o deltoide anterior (feixe frontal do ombro) com halteres. Ótimo pra definir e fortalecer a parte da frente do ombro em programas de hipertrofia ou funcional.

como executar

01Fique em pé, pés na largura dos ombros, segure um halter em cada mão na frente das coxas com pegada pronada (palmas pra baixo)
02Mantenha o core contraído, peito aberto e uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento
03Eleve os halteres à frente do corpo de forma controlada até a altura dos ombros (paralelo ao chão)
04Segure por um segundo no topo sem balançar o tronco
05Desça os halteres de volta à posição inicial de forma lenta e controlada

erros comuns

⚠Usar o balanço do tronco pra ajudar a subir o peso — retira o trabalho do deltoide e sobrecarrega a lombar
⚠Subir os halteres acima da linha dos ombros — aumenta desnecessariamente o risco de impacto no manguito rotador
⚠Deixar os cotovelos completamente estendidos e travados — aumenta o estresse na articulação do cotovelo
⚠Descer o peso rápido demais — perde a fase excêntrica, que é essencial pra hipertrofia

variações

↳Elevação frontal alternada — um braço de cada vez, facilita o controle e reduz compensações
↳Elevação frontal com cabo — mantém tensão constante no músculo durante todo o movimento
↳Elevação frontal com barra — permite carga maior, indicado pra quem busca sobrecarga progressiva mais alta
↳Elevação frontal com banda elástica — boa opção pra treino em casa ou como finalizador com alto volume

cuidado

Pessoas com lesão no manguito rotador ou tendinite no ombro devem evitar ou fazer com carga muito baixa e amplitude reduzida. Nunca eleve acima dos ombros se sentir dor ou estalos. Mantenha sempre o core ativado pra proteger a lombar.

também conhecido como: Front raise com halter · Elevação anterior com halter · Dumbbell front raise · Elevação de frente

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