Remada unilateral com halter

Halteres· Puxar· costas, biceps, ombros, core, antebracos

Exercício de puxada unilateral que trabalha principalmente o latíssimo do dorso, romboides e bíceps. Essencial pra corrigir desequilíbrios entre os lados e construir espessura de costas.

como executar

01Apoie o joelho e a mão do mesmo lado no banco, mantendo a coluna neutra e paralela ao chão
02Segure o halter com a mão livre, braço estendido, deixando o peso pendurar naturalmente
03Puxe o halter em direção ao quadril, elevando o cotovelo próximo ao tronco até a mão chegar na altura do peito
04Contraia o lado das costas no ponto máximo e segure por um segundo
05Desça o halter de forma controlada até o braço estender completamente
06Troque o lado e repita o mesmo número de repetições

erros comuns

⚠Girar o tronco para ajudar no movimento (rotação de tronco): tira o trabalho das costas e sobrecarrega a lombar
⚠Puxar com o bíceps em vez de iniciar o movimento pela escápula: reduz o recrutamento do latíssimo e limita o ganho de costas
⚠Não completar a amplitude — não estender totalmente o braço na descida: encurta o range e diminui a ativação muscular
⚠Usar carga excessiva e perder o controle na fase excêntrica: aumenta risco de lesão no ombro e cotovelo

variações

↳Remada unilateral com joelho no banco (versão clássica, mais estável — boa pra iniciantes)
↳Remada unilateral em pé com apoio numa inclinação (trabalha mais estabilidade de core)
↳Remada unilateral com kettlebell (pegada neutra diferente, mais desafio no antebraço)
↳Remada unilateral no cabo baixo (tensão constante ao longo de toda amplitude — ótimo pra hipertrofia)

cuidado

Quem tem problema na lombar deve reforçar o apoio no banco e evitar rotação do tronco. Pessoas com lesão no manguito rotador devem manter o cotovelo próximo ao corpo e evitar cargas pesadas sem avaliação prévia.

também conhecido como: Dumbbell row · One-arm dumbbell row · Remada com halter apoiada · Single-arm row · Remada cavalinho

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